【障がいと向きあう利用者の生の声　～就労への道～】マインドフルネス瞑想はじめました！

はじめまして！昨年からラルゴ神楽坂に通っているKと申します。

今は週2回ペースで通所しています。

ラルゴ神楽坂ではストレスや不安の対処法についての講座をやっています。

今回は、受講した講座がきっかけで習慣になった、マインドフルネス瞑想について紹介いたします。

【マインドフルネス瞑想のやり方】

私がやっている瞑想は、1日5分の簡単なものです。

瞑想というと大袈裟に聞こえるかもしれませんが、姿勢を正して5分間、ゆっくり深呼吸を続けるだけ。

【コツ】

ひとつだけ注意点があり、深呼吸している間に何か考えが浮かんできても、その考えに引っ張られずに、深呼吸することだけに意識を集中すること。

これさえ気を付ければ大丈夫です。

【マインドフルネス瞑想の効果】

マインドフルネス瞑想は、脳の海馬や扁桃体に良い影響があると言われています。

他にも、こんな効果があると言われています。

・ストレスの軽減
・集中力の向上
・心身のリラックス効果

【2週間続けてみた結果】

私が実際に2週間、マインドフルネス瞑想を続けてみたところ、朝7時前に起きられる日が増えて、週2回ラルゴ神楽坂に通っても前ほど疲れを感じなくなりました。

【最後に】

1日に5分間深呼吸をするだけで、以前よりも生活習慣が改善され、体調も良くなりました。

皆さんも、日々の生活にマインドフルネス瞑想をちょこっと取り入れてみてはいかがでしょうか？

また、ラルゴ神楽坂ではストレスや不安の対処法について学ぶことができます。

随時こちらから、見学や相談を受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。