季節の変わり目を心地よく過ごす方法　自分をいたわる時間を大切に！　おすすめ６選

こんにちは

10月に入り、朝晩はひんやりとした空気を感じるようになりましたね。
昼間との気温差が大きくなり、体がついていけずに疲れを感じたり、風邪をひきやすくなる方も多い時期です。
季節の変わり目は、心も体も少しずつ冬へと切り替わる準備期間です。

🍁今回は、そんな時期を無理なく心地よく過ごすための工夫をいくつかご紹介します！

1. 服装で“温度の変化”を調整

🔵日中はまだ暑い日があっても、朝晩は一気に冷え込みます。
薄手のカーディガンやベストなど、脱ぎ着しやすい服を一枚持っておくと便利です。

🔵特に首・手首・足首を温めることで、体全体の冷えを防ぐことができます。
外出時にはマフラーやストール、靴下などで冷え対策をしましょう。

🔶外出をすることで、季節に応じた自分なりの服装の工夫や対策ができるようになります。

就職後の通勤を意識しながら、自宅で過ごすだけではなく外出も取り入れて、バランスの取れた生活を心がけましょう！

2. 食事で体を内側から温める

🔵朝の冷え込みが強くなるときは、温かいお味噌汁やスープを一杯飲むだけで体がぽかぽかしてくることも。できるだけ常温や温かい飲み物を選びましょう。

🔵にんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類、そしてきのこや豆腐など、旬の食材を使った料理がおすすめです。生姜やねぎを薬味に加えると、血行が良くなり代謝アップにもつながります。

🔵そして、食事の時間を整えることも大切です。規則正しい食生活が、体調のリズムを安定させてくれます。

🔶ラルゴ神楽坂では、栄養バランスの取れた“あたたかい手づくり昼食”を、毎日無料で提供しています。

季節の食材を使ったおかずや、心も体もほっとするお味噌汁など、家庭的でやさしい味わいが魅力です。特にこの時期は、温かいお味噌汁が体にしみますね！

3. 睡眠で疲れをリセット

🔵秋は夜が長くなり、自然と体も休息を求める時期でもあります。しっかりと睡眠をとることを意識しましょう。

🔵寝具もそろそろ衣替えの時期。夏用から秋冬用に切り替え、朝まで心地よく眠れる環境を整えましょう。

🔵寝る前にスマホを見る時間を減らし、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって体を温めると、眠りの質が高まります。

🔶秋の夜長は、自分をいたわる大切な時間でもあります。ゆったりとした夜の習慣を見直して、心も体もリセットしていきましょう！

4. 軽い運動で心も体もリフレッシュ

🔵体を動かすことで、血流が良くなり、冷えやだるさの予防になります。
朝の軽いストレッチや散歩、室内でのラジオ体操など、無理のない範囲で続けることがポイントです。

🔵晴れた日は外に出て、秋の空気を感じながら日光を浴びてみましょう。
ビタミンDが生成され、免疫力アップにもつながります。

🔵「少し動くだけでも、気持ちが軽くなる」──そんな小さな変化を大切にしましょう。

🔶ラルゴ神楽坂では、午前の講座が始まる前に、軽い体操やストレッチなどの運動を取り入れています。一人ではなかなか続けにくい運動も、仲間と一緒に行うことで楽しく習慣化できますよ！

5. 心のケアも忘れずに

🔵日照時間が短くなり、気分が沈みがちになる方もいます。
そんな時は、自分の心がほっとできる時間を意識的に作りましょう。
好きな音楽を聴く、香りの良いお茶を飲む、読書や映画を楽しむなど、“自分にやさしい時間”を持つことが大切です。

🔵また、人と話すことで気持ちが整理されることもあります。信頼できる人に何気ない話をするだけでも心が軽くなります。

🔵「少し疲れたな」と感じたら、無理をせず休む勇気を持ちましょう。

🔶ラルゴ神楽坂では、「健康管理」の一環として、毎日、通所後に支援員との面談を行い、心のケアにも力を入れています。気持ちの状態やストレスの有無などを丁寧に伺いながら、対処法等を一緒に考えていきます。

小さな不安や悩みも安心して話せる環境を整え、心の安定と前向きな気持ちをサポートしています！

6. 室内を快適に整える

🔵エアコンや暖房を使い始める前に、部屋の乾燥対策をしておきましょう。
加湿器や濡れタオルを置くだけでも、のどや肌の乾燥を防げます。
また、観葉植物を置くと自然な加湿効果があり、気分も穏やかになります。

🔵朝は窓を開けて空気を入れ替え、太陽の光を取り入れることで、一日のリズムが整います。照明を少し暖色に変えるだけでも、落ち着いた空間づくりができます。

🔶ラルゴ神楽坂では、利用者さんを中心に観葉植物やミニ野菜を育てています。室内にグリーンを置くことで、気分が明るくなったり、心を落ち着きやすくします。

植物の成長を日々感じることで、癒しや達成感を感じられるかもしれません。

おわりに

🔵季節の変わり目は、体も心も変化に敏感になる時期です。
完璧を目指すのではなく、「今日はこれでいい」と思えるくらいのゆとりを持って過ごすことも大切です。

温かい食事、心地よい服装、少しの運動、そして自分をいたわる時間を大切してみましょう。

その一つひとつが、季節を穏やかに乗り越える力にきっとなります！

😊皆さんが、この秋も健やかに、そして心温まる毎日を過ごせますように・・・。

随時、無料相談・個別見学を受け付けています！！

ご興味のある方はお気軽にご連絡下さい、お待ちしております。

東京都新宿区　就労移行支援事業所　ラルゴ神楽坂