体調を整えてから、日中の活動をリワークや就労移行へ「鈴木支援員Blog」

こんにちは。双極性障害の支援員　鈴木です。

皆さんは、体調を崩されてお休みしている方や、これから就労移行やリワークプログラムへ通ってみようと思っている方、すでに通われている方だと思います。

休職した当初、私は体調があまりにも悪く、6か月間も寝込んでいました。
（一日12時間以上、寝込んでいました）

通院するだけで疲れてしまい、翌3日間は寝込むありさまでした。

そんな中、少しずつ日常生活を取り戻していくために、生活リズムを整えることから始めました。
まず取り組んだのは、朝と夜のリズムです。

１　毎朝、同じ時間に起きる（7時）
２　必ず朝食をとる
３　軽い散歩をする（1日1回は外に出る）
…
４　同じ時間に布団に入る
５　読書をする（スマホをいじらない）
６　入眠

４、５、６が乱れると、翌日の１、２、３が乱れます。
そうなると、その日の一日中、体調が悪くなり、動けなくなってしまいます。働けるようになった今も同じです。

散歩を始めたころは10分ほどでしたが、体調と相談しながら少しずつ伸ばし、30分ほどまで歩けるようになりました。

散歩中は周りの景色を楽しみ、「梅が咲いたな。いい香りだな。フクジュソウも咲いているな。気温が上がってきたな。」など、

自然の変化を感じながら歩いていました。少しずつ、気持ちも明るくなってきたと記憶しています。

散歩を通じて、軽くでも体を動かすことができると、なぜか心も少しずつ柔らかくなっていったように思えます。

朝と夜のリズムを整えることができたら、日中の活動も、好きなことや楽しい活動を少しずつ再開できるといいと思います。

リズムが整ったら、日中の活動をリワークや就労移行へ移せたならば良いのではないでしょうか。

生活リズムが整う前にリワークや就労移行への参加を開始すると、あせってしまったり、急いでしまったりして、体調を崩しがちになってしまいます。

主治医の意見を聞きながら、ゆっくりとリワークや就労移行への参加を進めていくことが、結果として良い成果につながると思います。
私は、病院のリワークプログラムへ参加するのに休職してから約１年かかりました。

自分のため、周りと比べずに、ご自身のペースで進んでくださいね。