うつ病　働くには？　～自分の経験から～「鈴木支援員Blog」

こんにちは。支援員の鈴木です。

私は双極性障害２型です。

約１０年前に退職して約３年半近く働けなかった経験を持ちます。

先が見えない不安はたくさんありました。

「この先、働けるだろうか？生活はどうしよう？」

一度に全ての不安を消すことはできません。

現在、働ける自分にも、完全に不安やうつ状態がなくなりません。

１つ１つ、今日できることは？と自分に聞きながら、７０歳まで働くなら２年～３年程度のお休みは準備期間だと思い込む様にしました。

一番大切なことは、うつ病とはどんな病気なのか知ることが大切だと思います。

病気を知らないと自分自身への対処ができないと思います。

一例として、日本うつ病学会ホームページ「一般の方へ」に「うつ病の治療法を一緒に選ぶための手引き」があります。こちらがとても参考になると思います。

次に、体調管理を大切にすることです。

うつ病や双極性障害を抱えますと体調管理が難しくなります。

体調管理は一日の中で一定のリズム、ルーティンを整えていくと良いと思います。

（例）
起床時間
朝食時間（お薬）
昼食時間
夕食時間（お薬）
入浴時間
入眠時間
就寝時間

頭でわかっていても、一日のリズム、ルーティンを整えていくのは意外と難しいものです。

スマホ時間を減らすなど、何かをするよりも、しないことが結構あり、難しいものです。

頭の中で起きているうつ状態を整えるのはとても難しいので、体、身体を一日のリズムから体調を整えていきます。

心が落ち着つくように、情報が多い環境や、SNS、スマホ時間、人込みなどは避けましょう。

体調管理を毎朝チェックするのも有効です。

「うつ病　セルフチェック」　などでインターネットを検索するとチェックシートを検索できます。

通院先や主治医に相談してセルフチェックシートをもらうことも有効だと思います。

毎日、セルフチェックシートをつけていますと自分のリズムがなんとなくわかって来たります。

通院時にセルフチェックシートを持参して、一緒に主治医と２週間の様子や１か月の様子を互いに振り返ることもできます。

ご参考にしてみてください。

免責

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