5月のうつ「五月病」を防ぐには⁈　「河上支援員Blog」

ラルゴ神楽坂でメンタルヘルス講座を担当している支援員の河上です。
今回は、五月病を防ぐ方法についてお伝えいたします。

1.はじめに

「五月病」は正式な疾患名ではありませんが、新しい環境に慣れるまでの間に起こる、やる気の低下や気持ちの落ち込みをはじめとするうつ病のような症状が生じる心身の不調です。

就労移行支援を利用して就職される方にとっても、新しい職場で働き始めて慣れるまでには五月病と同じような症状が表れることがあるため、対策が必要です。

2.五月病はなぜ起こる？

五月病はストレスによる様々な心身の反応を一言で表したものといえます。

気候の変化や新生活に伴う環境の変化・生活習慣の乱れ、仕事への過剰な適応などにより、ストレス状態が継続することで疲れが蓄積し、ストレスに適応できなくなっていきます。

その結果、やる気が低下したり、気持ちが落ち込んだりしやすくなります。適切な対処を行わないでいると、うつ病や適応障害に進行することがあります。

3.五月病の予防：セルフケア

予防には、日常的なセルフケアが有効です。

具体的には、睡眠や休息、食事、運動、余暇活動を振り返り、改善することが挙げられます。

また、自分の気持ちや疲れにいち早く気づくことができると、症状が重くなる前に対処できます。

4.五月病の予防：周囲のサポートの活用

就労移行支援では、支援員による面談やプログラムを通じて、日常的なセルフケアやさまざまなストレス対処法を学ぶことができます。

すでに就職している場合は、早めに上司に相談し、仕事や環境を調整してもらったり、健康管理室や社内外の相談窓口に相談してサポートを受けたりすることが有効です。

5.まとめ

五月病の予防には、日常的なセルフケアと周囲のサポートの活用が大切です。

日頃の予防と早めの対処により、いきいきと働き続けられる心身を保っていけるよう心がけましょう。

いかがでしたか。

もし、生活習慣の改善やストレス対処に興味がおありでしたら、ぜひ一度、ラルゴ神楽坂の見学や講座の体験にお越しください。
ラルゴ神楽坂には、精神保健福祉士や複数の心理カウンセラーが在籍しており、利用されている方々のメンタルヘルス向上に、特に力を入れております。

＜参考情報＞
1.文部科学省総合教育政策局国際教育課. 第2章 心のケア 各論 CLARINETへようこそ Retrieved April 26, 2026, from https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/clarinet/002/003/010/003.htm
2.全国健康保険協会(2025). ５月 ゴールデンウィークから初夏にかけて気をつけたい「五月病」 協会けんぽ Retrieved April 26, 2026, from https://www.kyoukaikenpo.or.jp/health_promotion/column/r07/05/index.html

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